Stylegent
Вправа жінка розтягування м'язів гомілки в області підколінних суглобів, що працюють на відкритому повітрі, тренування.Фото, Istockphoto.

Вступ до бігу
За 21 тиждень ця програма дозволяє більшості людей безперервно працювати (або запускати знову) протягом 30 хвилин. Заняття з бігу потрібно проводити середньої інтенсивності (хороший тест на вашу інтенсивність - це переконання, що ви можете ще говорити під час бігу). Переконайтеся, що ви відчуваєте себе комфортно під час та після кожного тренінгу. Якщо ні, зачекайте, перш ніж перейти до наступного кроку.

Фаза 1: Наближення до бігу
Під час цієї семи тижневої фази ви почнете включати біг у свою ходьбу дуже поступово, щоб ваші механіки могли легко адаптуватися, не надто сильно натискаючи. Настав час зосередитись на своїй техніці бігу та включити у свій графік гнучкість та зміцнення процедур. Через це перше тренування в основному йде пішки на початку).

Посібник з бігу для початківців тижнів 1-7


Фаза 2: Подовження інтервалів
Під час цієї фази ми збільшуємо довжину інтервалів бігу. Для загальної тривалості тренувань (яка більше не вказується) просто пройдіться за 10 хвилин до бігу і закінчіть п'ять-10 хвилин ходьби.

Посібник з бігу для початківців 8-15 тижнів

Фаза 3: Безперервний біг
На цій останній фазі ми продовжуємо періоди безперервного бігу, поки нарешті не біжимо протягом 30 хвилин без ходьби. Під час цієї фази пройдіться п’ять хвилин до і після тренування з бігу. Терпіння, ще кілька тижнів, поки ти не потрапиш туди!

Посібник з бігу для початківців тижнів 8-15

Жан-Франсуа Харві - кінезіолог і остеопат з Монреаля, він також автор книги Courir Mieux

Хвороба Лайма

Хвороба Лайма