Stylegent
Пості тренування охолонутьГетті Зображення

Я великий шанувальник важкої праці. Це робить вас швидшими, сильнішими, худішими, штучнішими та здоровішими.

Нескінченні статті написано проти "низького та повільного кардіо", в якому говориться, що повільний біг та ходьба марні. Вони вихваляють чесноти високоінтенсивних тренувань як єдиний спосіб досягти чудових результатів. Неправда.

Буду чесно кажучи, чим важче ви можете підштовхнути себе (без зайвих тренувань чи травмування), тим краще будуть ваші результати. Це факт. Пробіг милі спалює більше калорій, ніж хода милі. Але минулого року у мене було богоматіння. Я дізнався, що спалювання калорій - це майже найменш важлива річ, яку роблять вправи. Звичайно, спалювання калорій може трохи допомогти, якщо зниження ваги є вашою метою, але воно зменшується порівняно з контролем споживання калорій. Що стосується схуднення, то це дійсно важлива їжа.


Важке, важче та інтенсивніше піднімання на триваліші терміни буде ліпити ваше тіло більше, ніж легший підйом, зроблений за менший час. Логіка цього просвічує. Більше того, фізичні вправи - це потужний інструмент для контролю апетиту. Вправа працює за тими ж нейрохімічними шляхами нагородження в мозку, що і смачна їжа. Небажана їжа викликає нагороду у мозку; приплив хімічних речовин, що відчувають себе добре, завдяки чому ви хочете більше. Вправа більш високої інтенсивності працює як заміна цьому, оскільки вона працює на тих же шляхах нагородження. Це може змусити вас менше бажати нездорової їжі, тоді як вживання в їжу нездорової їжі після тренування може насправді придушити відчуття нагороди, тому це не викликає такої потужної реакції.

Все, що говориться, помірне, а то й скромне зусилля - це світлові роки краще, ніж нічого не робити. Так, висока інтенсивність є приголомшливою, але знайте, що її мало. Тож робіть, що можете. Користь від помірних зусиль може бути багато. Швидка ходьба тричі на тиждень збільшує силу мозку, а звичайний режим ходьби містить перелік корисних для здоров’я. Справа в тому, що ходьба - найпопулярніша форма вправ на планеті. Це приголомшливо. Зроби це.

Існує головний закон зменшення прибутку при здійсненні. Найбільші переваги полягають у тому, що нічого не робити, а робити помірної інтенсивності. Перехід від середньої до високої інтенсивності має значно менше переваг, порівняно.


Прихильність - це все. Якщо ви ненавидите високу інтенсивність, то ви не будете останніми. Ви повинні знайти щось, з чим можна насолоджуватися та жити. Можливо, навіть люблю займатися. Це справжній секрет бути здоровим та здоровим.

Якщо з часом ви виявите, що вам стає комфортно з помірним рівнем інтенсивності, немає нічого поганого в тому, щоб з кроком натискати трохи важче. Я використовую такий підхід майже 19 років і щойно пробіг свій перший марафон. Хто знає, на що ви здатні, якщо продовжуєте просуватися кроками дитини?

Джеймс С. Фелл, MBA, - сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування в Калгарі. Він пише синдикований стовпчик "Фітнес в обличчя" для Чикагська трибуна і консультується з клієнтами щодо стратегічного планування фітнесу та здоров'я. Отримайте свій безкоштовний звіт про метаболізм тут.

Кінцевий цезар (напій)

Кінцевий цезар (напій)

Три причини, з яких етично піднята яловичина корисна для вас

Три причини, з яких етично піднята яловичина корисна для вас

Шалені пропозиції дня: гарний 3-х частинний набір ваз (за 18 доларів!) Від CB2 та багато іншого

Шалені пропозиції дня: гарний 3-х частинний набір ваз (за 18 доларів!) Від CB2 та багато іншого