Stylegent

Stylegent

1. Яку частину обладнання я повинен інвестувати?
«Зручна, підтримувана пара кросівок дозволяє приймати більш активні рішення. Ви не соромитеся сходити по сходах або пройтися далі, якщо у вас буде зручне взуття. Для мене це взуття New Balance 993.

2. Яка вправа, яку я можу зробити, дасть найкращі результати?
«Ходьба. Ви можете це робити де завгодно, в будь-який час, незалежно від рівня вашого фізичного приготування Чудово підходить для нарощування щільності кісток, ходьба має низький ризик травм і втоми. "


3. Якщо у мене є лише 15 хвилин для відпрацювання, що мені робити?
"Завжди добре зробити якусь кардіо-розминку мінімум п’ять хвилин. Розминка може бути ходьбою, пропусканням або бігом, будь-що, що збільшує серцебиття. Далі візьміть дві різні тренувальні спротиви опору та виконайте їх спиною до спини по 20 повторень кожна. Якщо у вас є час, закінчіть кілька хвилин кардіо. Інший варіант - зробити 15 хвилин кардіо, але я думаю, що компонент тренувань з опору важливий у ваш день ».

4. Скільки кардіо я повинен робити і як часто?
«Я думаю, кардіо, в якійсь мірі, слід робити щодня. Кардіо не обов'язково має займатися кардіо вправою; це можуть бути вправи на основі опору без відпочинку з достатньо високою інтенсивністю, що збільшує серцебиття. Я ніколи б не запропонував більше 30 хвилин напруженого кардіо. "

5. Скільки разів на тиждень ви повинні брати участь у планових тренуваннях?
«П’ять днів на тиждень. 5-факторна фітнес-тренування, [план фітнесу Гарлі, який спонукає вас менше працювати і їсти], вимагає п’яти тренувань на тиждень, тривалістю 25 хвилин. Поєднання силових тренувань та аеробіки за п'ять п'ятихвилинних інтервалів допомагає людям дотримуватися програми на тривалий час ».


6. Чи важливо взяти вихідний з фізичними вправами?
"Я думаю, що психологічно добре проводити день на тиждень, коли ви не займаєтесь структурованим фітнесом, але це не означає, що вам потрібно відпочити в цей день".

7. Гімнастичний зал пропонує кілька занять, що найкраще робити для мене?
«Важливо поєднувати кардіо та опір, тому я шанувальник занять з тренувань із схеми, особливо тих, які не надто технічно вимогливі. Ви хочете зосередитись на підвищенні рівня своєї фізичної форми, а не на навчанні нових навичок ».

8. Чи можливе гарне тренування вдома замість тренажерного залу?
«Звичайно, я великий фанат цього. Якщо у вас є хтось, у кого вдома багато відволікань, то тренажерний зал може підійти саме вам, але якщо ви можете отримати як мінімум 25 хвилин безперебійних занять вдома, то чудово ».


9. Я хотів би придбати кілька сесій з тренером. Як мені слід шукати потрібний?
“Знайдіть тренера, який має сучасну сертифікацію. Я пропоную або АССМ [Американський коледж спортивної медицини], або NSCA [Національна асоціація з міцності та кондиціонування]. Не соромтеся просити фактичну сертифікацію або самостійно зв’язатися з організацією. Шукайте реферали від інших людей, які ними користуються і як довго. Якщо вам пощастить знайти тренера з вищою ступенем наук про здоров'я або кінезіології, це було б чудово ".

10. Наскільки важливим є розтягнення?
"Це не. Зараз ми знаємо факт, що розтягнення перед фізичними навантаженнями не зменшує частоту травм. Насправді, дослідження показують, що розтягнення перед фізичними навантаженнями теоретично може збільшити ваш шанс отримати травму або болі в м’язах. Розтяжка корисна, якщо ви займаєтесь спортом, який вимагає широкого діапазону руху, наприклад, балету та фігурного катання ».

11. Як я можу зробити так, щоб я залишався зволоженим під час тренування?
«Ви повинні пити щодня мінімум три літри рідини. Ця кількість збільшується із рівнем активності та вологості зовні. Я рекомендую пити ігристі або звичайні води, чай або напої з низьким вмістом цукру або цукру до, під час і після фізичного навантаження. "

12. Чи потрібно повідомити лікаря, що я починаю займатися фізичними вправами?
«Я думаю, що важливо, перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, провести детальну медичну допомогу. Я думаю, що всі системи вашого організму потрібно перевірити ».

13. Скільки дискомфорту є нормальним після тренування?
"Я не думаю, що біль ніколи не повинен обмежувати вашу функцію. Якщо ви приступаєте до своєї першої програми вправ або ви сиділи малорухливі, майже все може розболіти вас. Але біль ніколи не повинна тривати більше кількох днів. Якщо є набряк або знебарвлення, це попереджувальний знак »[і вам слід проконсультуватися з лікарем].

14. Як я мотивуюсь до тренування?
"Я не вірю, що ти можеш когось мотивувати. Будь-яка зовнішня мотивація недовговічна. Добре продумана, ефективна, довгострокова програма, яка враховує ваші цілі та графіки - найкраща мотивація з усіх. Процес повинен бути метою, а не кінцем. Ви ніколи не доходите до кінця фітнес-програми ».

15. Чи слід зосередитися на цілі, коли я вступаю в програму вправ?
«Вага часто використовується як мета, і існує стільки змінних, які не входять у ваш контроль і можуть перешкоджати досягненню вашої мети, наприклад, гормональному циклу. Я не даю своїм клієнтам зважувати себе, я завжди їм кажу: "все, що ти починаєш робити, переконайся, що це те, що ти можеш продовжувати робити щотижня протягом усього життя". "

Для отримання додаткової інформації про Харлі Пастернак відвідайте www.harleypasternak.com та більше інформації про його продукцію, відвідайте www.theshoppingchannel.com.

5 дивних способів жіночого здоров’я відрізняється від чоловічого

5 дивних способів жіночого здоров’я відрізняється від чоловічого

Божевільні пропозиції дня: Рукавички з флісу від 3 доларів США

Божевільні пропозиції дня: Рукавички з флісу від 3 доларів США

Канадські події та визначні пам'ятки: У серпні не варто пропустити три речі

Канадські події та визначні пам'ятки: У серпні не варто пропустити три речі