Stylegent
Гетті

Хочете виглядати і відчувати себе краще у вашому купальному костюмі, LBD та скинних джинсах? Додавання присідань до тренувань - це один із найпростіших та найшвидших способів формування задника. І коли все зроблено правильно, присідання також підривають ваші квадроцикли, підкоси і ядро, і вони є головним спалювачем калорій.

"Я завжди включаю певний тип присідань у кожне тренування, щоб зміцнити та тонізувати глютени та ноги", - каже Марк Вендраміні, особистий тренер Торонто та співвласник університету Bootcamp.

За словами Вендраміні, відмінна техніка є запорукою бачення результатів, і для її виправлення може знадобитися час. Хоч присідання виглядають просто, для створення чудової форми для деяких клієнтів потрібно кілька сеансів. "Замість того, щоб просто згинати коліна, пересуньте вагу на підбори і дотягніть назад стегнами", - говорить він. Тримайте груди піднятими протягом усього руху (уявіть, що ви не хочете, щоб хтось перевіряв ваш розщеплення), і не дозволяйте колінам котитися або виходити назовні.


Дотримуйтесь цих покрокових інструкцій щодо ідеального присідання

Стандартна версія: Встаньте ногами на ширину стегон один від одного, а пальці ніг спрямовані прямо вперед. Перекладіть вагу назад на підбори і підтягніть серцевину. Тримаючи груди піднятими, а очі прямо вперед, опустіть стегна вниз і назад, спрямовуючи їх на невидимий стілець, який повернувся трохи трохи далеко. Тримайте коліна, керуючись другими пальцями ніг, і не піднімайте стегна паралельно землі. Натисніть на п’яти, щоб повернутися в положення стоячи.

Простіша версія: Покладіть подушку (або дві) на стілець і присідайте доти, поки ваша недопалка злегка не торкнеться її. Поверніться у вихідну позицію. Або встаньте спиною приблизно на відстань однієї стопи від стіни, і присідайте, поки ваш зад не злегка торкнеться стіни.


Найпростіша версія: Сядьте на великий вправний м'яч, розставивши ноги на ширину стегна. Підстрибуйте вгору і вниз, і на кожному третьому чи четвертому відмов перекладайте вагу вперед у положення присідання зі стегнами на кілька сантиметрів від кулі.

Більш жорстка версія: Тримайте гантелі в кожній руці, коли ви присідаєте. Якщо вам подобається, додайте завиток біцепса або бічний підйом після кожного повторення.

Виберіть найкращу для вас версію та спробуйте два чи три набори з 10 повторень у почергові дні, поступово збільшуючи кількість повторень. Якщо поперек і стегна не згоріли в кінці, перейдіть до більш важкої версії або більшої ваги.

Барб Гормлі - сертифікований персональний тренер та позаштатний письменник зі здоров'я та фітнесу. Ви можете зв’язатися з нею за адресою www.barbgormley.com.

Наступний ваш кулінарний клуб - це гарбузовий пиріг!

Наступний ваш кулінарний клуб - це гарбузовий пиріг!

Наступне ваше завдання - класичний ванільний пиріг!

Наступне ваше завдання - класичний ванільний пиріг!

Ваш наступний виклик? Наш найкращий рецепт гамбургерів

Ваш наступний виклик? Наш найкращий рецепт гамбургерів