Stylegent
DASH дієта, найкраща дієта, підвищений артеріальний тискГетті Зображення

Я не залишу тебе в напрузі Найкращою загальною дієтою, за оцінкою американських новин та світового звіту, стала дієта DASH (дієтичні підходи до припинення гіпертонії).

Чесно кажу, я ніколи не чув про дієту DASH - напевно, тому, що її ще не визначили гламури. (Можливо, Керол Міддлтон може бути зацікавлена ​​в тому, щоб спробувати? Я визнаю, що я не застрахований від дієт, схвалених знаменитостями, але коли мова йде про здоров'я, а не лише про втрату ваги та дієти, дієта DASH - це велика кахуна, яка вибиває 19 інших дієт на основі харчування, діабету та серцевих захворювань.


За даними Фонду серця та інсульту в Онтаріо, дієта DASH допомагає знизити артеріальний тиск та поганий (ЛПНЩ) холестерин, тим самим бореться із ризиком захворювання серця та нирок, інсульту та сліпоти. Це заохочує людей їсти більше свіжих фруктів і овочів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів, а також нежирного м’яса, такого як курка та риба. І щоб обмежити цукор, додані жири, алкоголь і головне, натрій. Раціон багатий калієм, кальцієм, білком, магнієм і клітковиною. Ось розділення того, що їсти на дієті DASH на основі 2000 калорій на день, як рекомендують дієтологи Канади:

Харчова група  Порції в день  Приклад одного розміру порції
Зерно 6 - 8 1 скибочка хліба або 1/2 склянки макаронів
Овочі 4 - 5 1/2 склянки вареного овоча
Фрукти 4 - 5 1 середній фрукт або 1/2 склянки заморожених фруктів
Нежирна молочна їжа 2 - 3 1 склянка йогурту або сир 1 1/2 унції
Пісне м'ясо, птиця та риба 4 - 5 на тиждень 1 унція вареного м’яса або 1 яйце
Горіхи, насіння, бобові 4 - 5 на тиждень 1/2 склянки гороху або 2 ст.л. арахісового масла
Жири та олії 2 - 3 1 ч. Л. М’якого маргарину або 1 ч. Л. Рослинного масла
Солодощі та додані цукру 5 порцій або менше на тиждень 1 ст.л цукру або 1 ст. Ложка варення

Для отримання додаткової інформації про зниження рівня артеріального тиску та дієтичних програм харчування DASH відвідайте Національний інститут здоров'я


Цікавитесь рецептами, якими затверджена дієта DASH? Ось корисний рецепт спринцювання білого квасолі:

Біла квасоля (з клініки Майо)


Інгредієнти:

1 баночка (15 унцій) білої (каннеліні) квасолі, промити та злити
8 зубчиків часнику, обсмажених
2 столові ложки оливкової олії
2 столові ложки лимонного соку

Напрямки:

1. У блендер або кухонний комбайн додайте квасолю, смажений часник, оливкову олію і лимонний сік. Збиваємо до однорідності.

2. Подавайте зверху тонкі скибочки підсмаженого французького хліба або лаваш трикутники. Це також чудово розміщений поверх червоного (солодкого) болгарського перцю, нарізаного квадратиками.

На порцію (2 столові ложки): калорії 109, холестерин 0 мг, білок 5 г, натрій 105 мг, вуглевод 15 г, волокна 3 г, жир загальний 4 г, калій 314 мг, насичений жирний слід, кальцій 53 мг, ненасичений жир 3 г.

Для отримання додаткових рецептів DASH відвідайте сайт MayoClinic.com.

Шалені пропозиції сьогодні

Шалені пропозиції сьогодні

Чому батьки повинні відмовитися від спроб виховувати ідеальних дітей

Чому батьки повинні відмовитися від спроб виховувати ідеальних дітей

Ви зустрічаєтеся з кривдником?

Ви зустрічаєтеся з кривдником?